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你是否因常常失眠為苦?

烝民

 

  美國的專家儘是多,甚至有研究失眠的專家。
  美國老人協會(AARP)在近期的雙月刊(Mar, 2007)上載有某專家的有關失眠的文章,其中提到根據美國睡眠學會(National Sleep Foundation)在2003年的統計裏說明美國全國的老人(可能自70歲算起)有失眠問題者高達44%。又據美國健康學會(National Institutes of Health)的報告:美全國人口有睡眠問題者在10%到15%之間。考其失眠的原因不外:血壓過高,糖尿症,肥胖症,老人健忘症等。進一步的調查才知那些患者原有宿疾在身,例如身上某部分有長期性的疼痛,哮喘,呼吸器道病,憂慮症,心臟或血管病,關節炎,癌症,胃病,盜汗症,有時常期服用的藥品會影響睡眠,甚至配偶中患有失眠症也影響另外一人。
   這位專家認為在尋求適宜的安眠藥以前所應該考慮的事,為簡明計今分段敘述之如下:

  1. 你自給當找得出,適合自身的體質,每天,五,六,七或八小時的睡眠才足?那麼白天不可多睡。
  2. 某夜若失眠,不可在第二天“找補”。任由第二天精神不爽,也不要第二夜再失眠。
  3. 床鋪只供入眠,不供你翻來覆去。
  4. 床鋪和枕頭是否夠軟?不妨有時調轉一下。這就是失眠的人往往在旅行時能呼呼大睡的原因。
  5. 寢室忌光亮,戴上眼罩最好。
  6. 不可在床上看書或電視。
  7. 不能入睡的時候,起身到另一暗光的房間,做些乏味的事,例如走走,或看些無益於知識或興趣的書刊。
  8. 上床與起身堅持定時,不因失眠或貪睡而更改。
  9. 睡前飲淡酒或有助於入眠,但有使夜半後難以入眠的可能性更大。
  10. 過飽影響睡眠,節制食量情形則同,床邊最好常備蘇打餅乾。
  11. 睡前不可喝茶,咖啡和一般冷飲。
  12. 不做晝寢。

  當然,這不過是一位專家所見,僅供參考。大凡患有失眠症的人各有對付失眠的辦法。醫生處方的安眠藥不但昂貴,且在精神上有依賴性之弊。凡失眠的人大多在上床以前有多少精神上的不安現象。於是便有了鎮靜劑問世。自然療法如鎮靜茶,約有十種之多的植物,如桔花(orange blossoms),山楂片(hawthorn berries),薄荷(spearmint),玫瑰花苞(rosebuds),等名稱易於被中國人認出。臟器製劑(以動物臟器製成)例如褪黑素(melatonin),是腦部下面正中處松果腺(Pineal Gland)的分泌。它具有與地球二十四小時轉變配合的功能(circadian)故其分泌與睡眠的節奏有關。因此後者等於一種補劑而非鎮靜劑。


桔花 orange blossoms

山楂 hawthorn berries

薄荷 spearmint

玫瑰花苞 rosebuds

 

   以上這兩大類(植物鎮靜及腦分泌補劑)有無副作用或後遺症則未有定論。

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2019.12

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